bruce-mars-583850-unsplash

Για ποιο λόγο αρρωσταίνουμε πιο εύκολα τον χειμώνα; Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι χαμηλές θερμοκρασίες ευνοούν τη μετάδοση και τον πολλαπλασιασμό ιών που μπορούν να μας κρατήσουν μέρες στο σπίτι με συμπτώματα όπως πυρετός, συνάχι κ.ά. Για παράδειγμα, ο ρινοϊός πολλαπλασιάζεται καλύτερα όταν έξω κάνει κρύο, επομένως όταν η μύτη μας είναι παγωμένη είναι πιο εύκολο να «πάρουμε» του ιούς αυτούς με το βήχα, το φτάρνισμα και με την παρουσία μας σε κλειστούς χώρους. Επίσης, το χειμώνα, το σώμα μας δεν συνθέτει το ίδιο εύκολα την αντιφλεμονώδη βιταμίνη D και το αμυντικό μας σύστημα είναι πιο χαμηλό.

Πώς να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου:
1. Κοιμήσου! Όπως η μπαταρία του κινητού σου χρειάζεται φόρτιση μετά από ώρες έντονης ενασχόλησής σου στα κοινωνικά δίκτυα, έτσι και ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από ύπνο για να ανανεωθούν τα κύτταρα, να «φορτίσει» τις δικές του μπαταρίες και να έχει περισσότερη ενέργεια. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την άμυνά σου απέναντι στους ιούς.

2. Να τρέφεσαι καλά. Απόφευγε τα γλυκά και τα λεγόμενα comfort foods (με κακά λιπαρά όπως τσιπς κ.ά.) που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα προσωρινά. Πόνταρε σε θρεπτικές τροφές, βάζοντας στο τραπέζι σου φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνη C (πορτοκάλια, πράσινα, φυλλώδη λαχανικά), κοτόπουλο, σκόρδο κ.ά.

3. Κινήσου. Τις βροχερές μέρες με πολύ κρύο που είναι δύσκολο να κάνεις δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο, προσπάθησε να ασκείσαι στο σπίτι ή το γυμναστήριο ακόμα και 20′ καθημερινά.

4. Κάνε αντιγριπικό εμβόλιο. Συμβουλεύσου τον γιατρό σου αν το χρειάζεσαι και μείωσε τις πιθανότητες να παρουσιάσεις τα συμπτώματα της γρίπης.

5. Πλύνε τα χέρια σου. Πολλοί το υποτιμάμε, λίγοι το κάνουμε συχνά και σωστά. Κι όμως, μέσω χειραψίας και σωματικής επαφής είναι ο πιο εύκολος τρόπος μετάδοσης μικροβίων.

Πώς θα αναρρώσεις
Ανάπαυση και πάλι ανάπαυση! Επιταχύνει το χρόνο αποθεραπείας και μειώνει την έκθεση σε οξειδωτικό στρες.
Ενυδατώσου. Πίνε άφθονο νερό, χυμούς, αφεψήματα και σούπες.
Χρησιμοποίησε αφυγραντήρα. Σε περίπτωση που το σπίτι σου έχει υγρασία, θα τη μειώσει και θα βελτιώσει την ατμόσφαιρα, ενώ θα δεις διαφορά σε περίπτωση που έχει αλλεργική ρινίτιδα, άσθμα κ.ά.
Συμβουλεύσου τον παθολόγο ή τον γενικό γιατρό σου για τα συμπτώματα που έχεις και για το αν χρειάζεσαι φαρμακευτική αγωγή υποστηρικτικά.

elle